春运已经开始,对于乘火车回家的人来说,饮食不方便是不可回避的问题。本市公共营养师王鑫提示,乘火车的旅客在拥挤干燥的车厢中,身体容易疲惫,合理饮食非常重要,吃饭以方便、营养为宜。
袋装面包、牛奶携带很方便,而且营养丰富杏彩平台官网,适合各类人群食用,但不要把牛奶当水喝,否则会越喝越渴。如果不喜欢吃面包、喝牛奶,鸡蛋搭配八宝粥也是很好的选择。鸡蛋最好别带自己煮的,不仅容易被挤烂,还易变质,可以带几个真空包装的卤蛋,塞在行李中不怕挤压,也不占多少空间。八宝粥水分含量大,很适合在干燥的车厢环境中食用。
午餐的种类应该丰富些,方便面虽然营养不多,但携带食用都很方便,可以在方便面里加入午餐肉或火腿肠,增加热量。还可以带一些袋装的速食小菜,如海带丝、裙带菜、金针菇、豆制品等,但最好不要选择太过辛辣的口味。
火车上坐着的时间较长,肠胃蠕动较慢,尤其到了晚上,饮食要尽量清淡、易消化,可以用热水冲泡芝麻糊、麦片来吃,搭配几片苏打饼干助消化。白开水、杏彩平台官网热茶是较好的选择,少喝碳酸饮料。橘子、苹果、香蕉、梨、柚子都适合在旅途中食用,瓜子、话梅、花生等零食也都可以。但不要因无聊靠吃东西打发时间,否则暴饮暴食很容易造成肠胃不适。
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