杏彩体育，可替代米饭、馒头的12种控糖主食赶紧安排上吧！

　　燕麦富含β-葡聚糖，β-葡聚糖能让小肠保持黏性，减缓食物的消化和吸收，有助于维持血糖代谢的稳态；还可以在肠道内形成高黏度环境，阻碍脂质吸收，降低血脂水平。

　　铁棍山药和脆山药的营养成分差别不大，铁棍山药水分较少，蒸着吃口感更好，脆山药更适合炒着吃哦。

　　芋头是低升糖指数食物，而且富含可溶性膳食纤维，杏彩体育平台注册能促进多余的脂肪和胆固醇的排出，有助控制体重。

　　土豆含有大量的钾、磷、镁、铬等营养成分，营养价值比白米饭要高，升糖能力和热量又比米饭低，有助于血糖、血压的管理。

　　蒸芹菜叶、蒸红薯叶杏彩体育、蒸野菜等蒸菜，不仅保留了食材的营养成分杏彩体育，还能有效降低碳水的含量，既满足味蕾享受，又能帮助控制血糖。

　　咀嚼能刺激神经元产生饱腹感，延长咀嚼时间，可以让大脑更早地接收到饱腹信号，有利于餐后血糖控制。

　　同样的，土豆粉制作过程也存在淀粉老化，老化后的淀粉不易被消化，所以土豆粉的升糖能力也不高。